[...] później kontuzja i przez jakiś okres nie ćwiczyłem. Teraz ważej trochę więcej i jest niewiele tylko lepiej. Wydaje mi się, że aby zwiększyć obwód potrzeba więcej serii ze st obciążeniem - czy się mylę? - rozpiętki były leżąc płasko, wstawię jakiś klocek pod ławkę i będzie skos ;) - rozumiem że zamiast wyc wąsko mają być pompki [...]
Nie jestem przekonany czy to tak zadziała jak zaplanowałeś. To takie kombinowanie z cyklu zamiast 5 serii po 5 powtórzeń zrobię jednym ciągiem 25 ruchów i wyjdzie na to samo. Rozumiem w czym rzecz. Czas nie jest z gumy i z czegoś trzeba zrezygnować, jednak nie przekonuje mnie raz w tygodniu półmaraton na podtrzymanie.
[...] wit. C, wit. B, magnez, wapń http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Juz końcowka :-D Trening na poczatku fajnie, ale pod koniec nie dałam rady zrobić 6 serii, bo znowu zaczeło mnie mdlić @@-) Podobnie aero, nie moglam biegac nie przez brak sił, ale właśnie mdłości i ścisk w żołądku :-( Wiekszośc dnia spędzona na różnych [...]
[...] - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt 40 stopni- 4 x 25 czyli jedna seria składa sie z 3 ćwiczeń Ilość serii wykonywanych na uda hmmm... 12 na czworogłowy;4 na dwugłowy; + 8 z poprzedniego dnia...dla mnie to standardowa ilość serii... pozdrawiam
Czas nadrobić zaległości. TRENING Z CZWARTKU Klatka + triceps. Trening dosyć dobrze poczułem, byłem z niego zadowolony. Zrobiłem tylko 14 serii na klatke, ale uznałem, że to wystarczająco. Domsy są lekkie na klatce piersiowej, lecz na tricepsie do dziś mocno trzymają. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 3-5 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x [...]
[...] bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 3 serie czworoboczne: - szrugsy 6 serii nogi: - przysiady ze sztangą 6 serii - wyprosty nóg na suwnocy 4 serie - wyrposty nó na atlasie 2 serie - uginanie podudzi 5 serii - wspecia na palce 5 serii [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff860ea116ed4e19ad03c798555f2e2c.jpg ad: 1. założyłam 30 kg (50% max) po seriach rozgrzewkowych, i po pierwszej 10x pomyslalam OMG, nie dam rady tyle serii, takze zeszłam do 27,5 kg. poszło (ok 45% max), ale następny tren chyba będę musiala podejść do tych 30 kg ;-] nie ma wyjscia. 2. RDl w rozgrzece więcej niż ostatnio i [...]
[...] jedynie plecy, sobota, niedziela wolne z powodu wyjazdu na pogrzeb dziadka mojej małżonki. Ostro chciało się poćwiczyć ale nie było możiwości... W piątek ciąg w ostatniej serii poleciał 180kg na 2 razy :-) Nie jest źle z siłą, szybko czuję, że wróci. Zakwasy utrzymują się teraz po 4-5 dni. Dopiero z klatki mi zeszły hehe. Nareszcie czuć , że [...]
Witam wczoraj i dziisja na treningu : Wczorajszy dzien : Plecy i triceps - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki Triceps : - uginanie lezac [...]
[...] z przodu 3 serie 3. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie leżac przodem na maszynie 4 serie Plecy: 1. Podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5 serii 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. martwy ciąg - jeśli nie wykonujesz przy nogach, jeśli wybierzesz tam martwy ciąg to odpuść prostowniki przy tr pleców. Bicepsy: [...]
[...] Taki trening zajmuje ok. 40 min, im krócej tym lepiej. mozliwe, że na początku zajmie Ci dłużej (nauka techniki). W domu możesz poćwiczyć przysiady bez obciążenia, z kijem od miotły. Na siłe w pierwszej serii zaczynaj od samej sztangi, w kolejnych dokładaj. zwaraj uwagę na technikę. W treningu obwodowym nie rób przerw, staraj się robić szybciej
[...] jak jadłaś przez ostatni miesiąc i jak to na Ciebie wpłynęło i trudno tu cokolwiek ocenić. W treningu prawie nic nie dokładasz. Wg planu powinnaś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 8 i zwiększyć obciążenie o min 20% (to zwiększenie wynika tylko z mniejszej liczby powtórzeń), powinnaś zwiększyć o dodatkowe 5% żeby był jakikolwiek progres
[...] pracuje aż miło już nawet całkiem ładnie wygląda :D) Wyciskanie uczę się na hantelkach robić biorę po 2x5kg ale pierwsza seria lekko idzie, czuję opór dopiero pod koniec 2 serii- tam gdzie teraz chodzę nie ma takiego małego prostego gryfu (10kg), a takim wielkim (20kg) niewygodnie. No i też nie wiem czy więcej powtórzeń czy zwiększyć ciężar [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtorzen Brzuch podobnie 3 serie w obowdzie max Tydzien 5,6 Łaczysz w obwod 4 kolejne cwiczenia wykonujac je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]
[...] pewnie po prostu muszę popracować nad sobą i tyle. ... Albo przesadziłam, ale wydaje mi się, że nie, a wyglądało to tak: *szybka rozgrzewka 2 serie (czas= nie całe 15minut) *20 Squat Thrust (w tym 10 Burpee w pierwszej serii) *20 przysiadów *20 wypadów *20 pompek *30 brzuszków Jutro siłownia. Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-15 00:11:53
Ciężko było ćwiczyć z zakwasami, ale jakoś dałam radę. Po 1 serii przestały być tak dokuczliwe:-) Zastanawiam się czy dobrze wszystko robię, ale jak nikt nie krzyczy to chyba znaczy, że tak ma być (mam nadzieję):-)) Dziś trening:(rozgrzewkowa)4 serie 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (3)5/5/7/7 kg 1b. pompki (6)8/8/10/10 powt 2a. Wyciskanie [...]
[...] 3 razy tygodniowo ( + 2 dni boks i 2 dni przerwy) poszukaj sobie planów na masę bo jest ich tu od zaje... ale jeśli jesteś leniuch to dam ci wskazowki, polacz np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo [...]
[...] był dzień zwiększania ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach %-) Szczególnie klata mnie zdziwiła, niecałe 2 tyg temu ledwo co podniosłem w jednej serii ten ciężar 5 razy, a teraz jeszcze miałem zapas na 1-2. W uginaniu na bica zmniejszę ciężar, bo raz przy podciąganiu więcej dostaje, a raz mniej, więc będę robił stałym [...]
DT Ronin78 (siłownia + bieganie)
